Ходьба вместо диеты
Хотите заниматься спортом, чтобы быть здоровыми, при этом не тратя ни копейки? Это невозможно – ответите Вы – в любом случае за тренажерный зал нужно платить, а если и заниматься дома, то для этого нужно купить все необходимые гири, гантели, штанги и т.д. Возможно, все возможно! Займитесь ходьбой! Здесь от вас не требуется никаких материальных вложений, только большая степень самоорганизации. Перестаньте лениться и начните совершать пешие прогулки, Вы сразу станете стройнее. Также ходьба укрепит не только ваши ягодичные и икроножные мышцы, но и мышцы брюшного пресса, а также сердечно-сосудистую систему.
С чего начать?
Если у вас сидячая работа и по жизни Вы мало двигаетесь, тогда гуляйте каждый день по 30 минут. Но если вы преследуете цель снизить вес и стать стройнее, если вопрос диеты, как похудеть волнует вас, тогда следует внести в свой распорядок дня следующее:
1. Прогулка по 30 минут каждый день
2. Быстрая ходьба по 45 минут 2 раза и по 1 часу один раз в неделю.
Полезнее всего, да и проще, совершать прогулки с утра. В это время суток организм бодр и готов сжечь больше лишнего жира, а значит, похудение будет более активным. Также не ленитесь прогуливаться во время обеда. А если работа находится не так далеко от дома, то это вообще идеальный вариант – пусть транспорт едет, а вы идите!
После месяца прогулок быстрым шагом (конечно, соблюдая все правила) Вы похудеете на 2-4 килограмма. Согласитесь, это хороший результат! И еще, обратите внимание на то, что Вы едите. Желательно изменить свой прежний режим и включить в рацион только полезные натуральные продукты, фрукты, разнообразные салаты из овощей. Также пейте больше воды – примерно 1,5-2 литра в день, а перед тренировкой за 15 минут и после нее через 30 минут по стакану. Во время тренировки тоже можно немного пить, только чистую воду и маленькими глотками.
Но вернемся к ходьбе. Она разделяется на 4 типа:
Первый тип – неспешная прогулка. Это примерно 2 километра в час, а то и меньше. Главное – никуда не торопиться.
Второй тип — ходьба в среднем темпе. Этот тип вам тоже знаком, именно такими небыстрыми шагами идут на работу. Получается 100-120 шагов в минуту или около 5 километров в час.
Третий тип – спортивная ходьба. По названию понятно, что этим занимаются люди профессионально. При этом если захотите попробовать такую ходьбу, примите правильное положение – сгибайте руки в локтях и активно перебирайте ногами. Получается довольно смешно и быстро, примерно 130—140 шагов в минуту. Именно на такой тип ходьбы настроены тренажеры в фитнес центрах, он оптимально подходит для тренировок с целью похудения, получения стройных ног и красивой фигуры.
Четвертый тип – быстрая ходьба. Такого можно достичь только постоянными тренировками, скорость около 8 километров в час.
Для начала разомнитесь. Пару минут медленной ходьбы, а затем можно переходить к среднему темпу. Сам принцип ходьбы известен даже ребенку – ставим нугу на пятку, постепенно перекатываемся на носок, передняя часть стопы оказывается прижата к полу, вот ей и нужно оттолкнуться для совершения шага. Для разминки хватит 15 минут, при этом последние 5 минут шагайте более медленно, делая вдохи и выдохи. При этом полезно на каждые 4-7 шагов делать вдох и выдох.
Если Вы все делаете правильно, то через один километр, пройденный быстрым шагом, почувствуете легкую усталость. Также это означает, что вы взяли правильный темп. Если возникнет чувство сильного утомления, то возможно Вы неправильно дышите. Нужно немного снизить скорость движения. Но если у вас возникли резкие боли в боку, то сразу следует замедлить шаг, после чего присесть. Внимательно следите за своим организмом, только так можно получить ощутимый результат.
По материалам: Женский журнал Arabio.RU
