Влияние креатина на работоспособность

Бодибилдинг

В исследованиях ученых Американского колледжа спортивной медицины, посвященных креатину, были сделаны некоторые выводы. В частности, прием креатина в стандартной дозировке существенно повышает мышечный креатин, что коррелирует с процентом соответствующих мышечных волокон. Результативность в 30-секундном тесте Вингейта также достоверно увеличилась. Однако 7-дневный курс креатина не препятствовал снижению уровня АТФ под влиянием интенсивной спринтерской тренировки. Сочетание тренировки в спринте и приема креатина не улучшало результатов в тесте с 1-часовой велоэргометрией.

Приведенные примеры успешного применения креатина показывают его выраженное влияние на силовые показатели и работоспособность при интенсивной кратковременной нагрузке. Это в некоторой степени объяснимо влиянием креатина на уровень АТФ и креатинфосфата в мышцах. Однако существуют сообщения и о влиянии креатина на работоспособность при продолжительной нагрузке.

В исследовании, проведенном с высокотренированными велосипедистами, принимавшими в течение 5 дней по 20 г креатина, доктором А. Годли с соавторами обнаружено улучшение результата при прохождении дистанции в 25 км с 41,36 до 40,34 минуты.

Наше повествование о пищевых добавках с креатином было бы неполным и, конечно же, неправдивым, если бы мы не привели и противоположные примеры. Из ряда исследований следует, что креатин не всегда улучшает физическую работоспособность спортсменов. В исследовании доктора Т. Рудена и ученых Университета штата Айова испытуемые принимали креатин в капсулах 4 раза в день на протяжении 4 дней. Общий мышечный креатин у испытуемых увеличился по сравнению с контролем, как это было показано и в других исследованиях. Однако фосфокреатин мышц в группах, принимавших креатин или глюкозу, не различался. Результаты показали также, что работоспособность в 30-секундном тесте Вингейта под влиянием креатина не изменилась.

Применение несколько иной схемы приема креатина — 4 дня по 20 г в день и 6 дней по 6 г — по данным некоторых исследователей не влияет на работоспособность при интенсивной физической нагрузке средней продолжительности (80-100 с).

Учеными Университета Северной Айовы были проведены исследования на бегунах. Испытуемые принимали креатин по стандартной схеме: 5 г 4 раза в день в сочетании с 1 г глюкозы, а контрольная группа — по 6 г глюкозы. В качестве контрольного испытания применяли беговую нагрузку 2×700 м через одну минуту отдыха. Результаты проведенных исследований показали отсутствие влияния креатина на работоспособность, массу тела и уровень лактата во время выполнения нагрузки.

Схожие данные были получены и доктором К. Гамильтон-Уордом в соавторстве с учеными Университета штата Монтана и Хьюстонского университета. В исследовании применялись стандартные дозы креатина в течение недели. По результатам эксперимента был сделан вывод, что креатин не влияет на силу мышц, работоспособность и массу тела испытуемых.

Проверка гипотезы о том, что креатин увеличивает мышечный креатин, скорость ресинтеза АТФ и, таким образом, улучшает спортивный результат в коротком спринте (бег на 60 м) не нашла положительного подтверждения в исследовании Д. Ридондо с соавторами при применении креатина по 5 г 5 раз в день.

Доктор Л. Бурк из Австралийского института спорта при проведении исследования с элитными пловцами, принимавшими креатин орально с водой по 20 г в день, разделяя дозу на четыре приема, не отметил достоверных различий в их работоспособности по отношению к контрольному исследованию до применения креатина. Пловцы проплывали 25, 50 и 100 м через 10-секундные интервалы отдыха. Улучшения результативности в этом тесте после курса креатина отмечено не было.

Интересные данные о влиянии продолжительности курса применения креатина получены учеными Мемфисского университета. Испытуемые (18 человек) принимали ежедневно в одном случае 190 г мальто-декстрина, а в другом — 64 г углеводов, 67 г протеинов, 5 г жиров, РНК, таурин и 20 г креатина. Исследование было проведено в два этапа. После недельного приема креатина у испытуемых отмечено повышение общей работоспособности и силы, мышц на 6 %. Применение креатина в течение более длительного периода времени, а именно в течение 28 дней, не имело положительного влияния на работоспособность при интенсивных физических нагрузках с малыми интервалами отдыха.

Можно привести еще пример сочетания положительного действия креатина и отсутствия этого действия. В одном из экспериментов спринтеры принимали креатин в течение 4 дней по 280 мг в сутки и не показали улучшения результативности по сравнению с контрольной группой. В другом гребцы, принимая в течение 5 дней креатин в дозах, близких к стандартным, улучшили свой результат в прохождении 1000-метровой дистанции.

Мы привели, конечно же, далеко не все данные о влиянии креатина на работоспособность. Краткие и несколько «сухие» научные отчеты показывают Вам, уважаемый читатель, насколько важна и притягательна для исследователей проблема использования креатина в качестве эргогенного средства.

Источник: rostmaster.ru